W połowie roku zrealizowane zostały (przez firmę Extender DISC)  międzynarodowe badania dotyczące poziomu zestresowania pracowników z różnych krajów. Analizą objęto ok. 6 tys. osób w każdym z badanych państw. Uczestnicy, na 5-stopniowej skali (gdzie 1 oznaczała brak stresu a 5 wysoki poziom stresu) mieli określić harmonię, spokój i brak sytuacji stresowych w swoim życiu. Wyniki pokazują, że Polacy są jedną z najbardziej zestresowanych nacji - nasz narodowy wskaźnik stresu wyniósł 2,22.

Natomiast podobne badania przeprowadzone przez OBOP na początku 2008 roku pokazały, że aż 55% Polaków skarży się nadmiar przeżywanych stresów. Odsetek ten rośnie do 67 wśród ludzi z wyższym wykształceniem, żyjących w dużych miastach. Stres jest najczęstszą przyczyną zwolnień lekarskich w grupach zawodowych takich jak menadżerowie, finansiści czy urzędnicy.

Jednym słowem My, Polacy mamy problem ze stresem i warto z tym zjawiskiem zacząć sobie radzić, tak byśmy dalej nie powiększali tej niekorzystnej dla nas statystyki.

Czym jest więc dla nas stres i jak sobie z nim skutecznie radzić?

Termin stres do nauk o zdrowiu po raz pierwszy wprowadził w 1926r. Hans Selye. Współczesna definicja stresu opracowana przez tego naukowca głosi - stres jest specyficzną reakcją organizmu na wszystkie niedomagania.

Źródła stresu mogą tkwić w czynnikach zewnętrznych tj. hałas, tłok, zanieczyszczenie środowiska, jak i w samym człowieku - wynikać z jego poczucia własnej wartości, stosunku do innych i sposobu zachowania. Stres jest też rezultatem konfliktów emocjonalnych, nacisków środowiska, sposobu odżywiania czy choroby.

Praca jest takim miejscem, w którym potencjalnie występuje duża liczba czynników stresogennych. Zła organizacja pracy, nieumiejętność zarządzania czasem, duża liczba obowiązków a przede wszystkim konieczność porozumiewania się ze współpracownikami są częstym powodem naszego podenerwowania, napięcia i nerwowych reakcji. 

Gdy takie sytuacje powtarzają się lub trwają zbyt długo w organizmie gromadzi się energia nie znajdująca ujścia. Może to doprowadzić do wyczerpania, a nawet choroby. Dlatego zamiast narażać się na oddziaływanie czynników stresogennych powinno się skupić na zapobieganiu ich występowania. Gdy jednak to nie jest możliwe, trzeba nauczyć się skutecznie sobie z nimi radzić.

Badania naukowe wskazują, ze jedną z najefektywniejszych strategii radzenia sobie ze stresem jest koncentracja na problemie i podejmowanie działań pozwalających na jego rozwiązanie.

Ludzie, którzy starają się aktywnie przezwyciężyć życiowe stresy, wykorzystując w tym celu swój potencjał i zewnętrzne zasoby pozostają w lepszym zdrowiu niż ci, którzy udając, że nic się nie stało albo użalają się nad sobą, obwiniając innych za swoje niepowodzenia.

Aby usprawnić proces rozwiązywania problemu należy najpierw go zdefiniować a następnie ustalić cel, którego osiągniecie będzie dla nas satysfakcjonujące. Większość problemów posiada więcej niż jedno rozwiązanie. Dokładna analiza plusów i minusów alternatywnych rozwiązań pozwali wybrać takie rozwiązanie, które będzie dla nas możliwe do wdrożenia, najmniej kosztowne, a zarazem pozwoli na osiągnięcie przynajmniej minimalnie satysfakcjonujących efektów.

Stres wiąże się  z przeżywaniem silnych emocji, często negatywnych. Większość ludzi nie umie sobie z nimi radzić. Jedni starają się je stłumić, pozostając w efekcie w permanentnym stanie rozdrażnienia, inni natomiast nie umieją kontrolować swoich wybuchów emocji i zachowują się agresywnie.

Tymczasem by efektywnie radzić sobie z emocjami w sytuacji stresowej powinno się je oddzielić od obiektywnej natury problemu. W tym celu należy skontaktować się z własnymi emocjami i nazwać je, a następnie precyzyjnie określić sytuację/zachowanie, która te emocje wywołuje. Kolejny krok będzie polegał na zareagowaniu na tą sytuacje/zachowanie: głośne wypowiedzenie jakie ta sytuacja wywołuje we mnie emocje i jakie są tego konsekwencje.  

Przykładowo, jeśli koleżanka zza ściany ciągle przychodzi do twojego pokoju aby się  o coś spytać, poprosić o drobną przysługę  czy po prostu poplotkować, przez co nie możesz skupić się  na swojej pracy, możesz powiedzieć: Co chwilę przychodzisz do mnie z jakąś drobną sprawą, co przerywa moją pracę. Mocno mnie to irytuje, przez co nie mogę skoncentrować się na pisanym właśnie raporcie. Proszę, pozwól mi popracować w spokoju. Głośne nazwanie swoich emocji pozwala na zmniejszenie ich intensywności, a taka forma komunikatu nie dotyka drugiej strony jako osoby, a jedynie wskazuje na jej niestosowne zachowanie.  

Choć stresu nie da się całkowicie uniknąć, można zmniejszyć jego negatywne skutki. W przerwach w pracy lub po jej zakończeniu można zastosować się do poniższych wskazówek:

• Medytuj, koncentrując się na swoim oddechu- medytacja nie tylko poprawia samopoczucie i zwiększa odporność organizmu, ale także pozwala uwolnić się od lęku czy chronicznego bólu, obniżyć ciśnienie;
• Słuchaj muzyki- najbardziej pomocna w walce ze stresem jest muzyka w szybkim tempie w tonacji C-dur.
• Śmiej się- humor pobudza te obszary mózgu, które są powiązane z odczuwaniem zadowolenia;
• Ruszaj się- w wyniku wysiłku fizycznego mózg wytwarza endorfiny - neurohormony odpowiedzialne za uczucie przyjemności. Energiczny spacer, pływanie, jazda na rowerze czy taniec, o ile są uprawiane regularnie przez minimum pół godziny, skutecznie poprawiają samopoczucie.
• Obracaj się w dobrym towarzystwie -wsparcie, na jakie można liczyć ze strony przyjaciół jest skutecznym remedium przeciwko dołkom psychicznym i chorobom ciała.

Do skutecznych technik kontroli stresu należą również:

- wysypianie się;
- nie stawianie sobie za wysokich celów i oczekiwań wobec siebie;
- akceptowanie tego, czego nie można zmienić;
- znalezienie sensu w życiu;
- zacieśnianie więzi społecznych. 

Możliwych sytuacji stresowych jest bardzo dużo, a ich konsekwencje są nie do przewidzenia. Dlatego umiejętność radzenia sobie ze stresem jest niezbędna do tego by efektywnie pracować i dobrze funkcjonować w życiu zawodowym, społecznym i osobistym. 

Źródło: HRNews.pl